Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
[...] - 15 pow 2 mikrocykl - 2 tyg - 2 serie - 10 pow 3 mikrocykl - 2 tyg - 3 serie - 5 pow 4 mikrocykl - 2 tyg - 4 serie - 5 pow ( 2-3 sam, reszta z pomocą ) Roztrenowanie 9-12 dni Trening x4 w tygodniu czyli : PUSH,PULL,WOLNE,PUSH,PULL,WOLNE,WOLNE. Przerwy nie więcej niż 2 minuty. Plan, do którego wrzuciłem link zakłada mikrocykl na 4 tygodnie, ale [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.57% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codzienne aeroby od 30 min w zwyż. Trening na rzeźbę. Odżywianie: Aktualnie bez diety, wcześniej dieta nisko [...]
[...] z racji, że chciałem przejść na diete o rozkładzie b/t/w 3g białka, max 2g węgli na kg mc i reszte dostarczać z tłuszczy z tym, że węgle po treningu głownie i przed 90m. A w dni nietreningowe ograniczyć do 1g na kg mc węgle. Wszystko było by OK tylko boje się, że nie będę dostarczał odpowiadniej ilości tłuszczy tzn. wielo/jedno/nas w prawidłowych [...]
Brałem w wakacje testosteron (co 3 dni chyba jakieś 20 ml/zastrzyk)plus metę 1,5 paczki 3 tabletki dziennie. Ważyłem wtedy 72 kg teraz 80 kg. Czy taka dawka znacząco wpłynęła na mój organizm? Nie brałem żadnych osłonek i niestety to był mój błąd.Ostatnie badania krwi były dobre, więc nie wiem jak jest z moim zdrowiem czasami odczuwam bóle serca, [...]
A więc tak: waże 96kg przy wzroście 182cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i teraz na okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy [...]
[...] kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o [...]
[...] no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]
[...] forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - plecy i klate - tric gdzie są pobudzane wtedy 2 razy w tyg). Zaawansowani kulturyści porównują push pull do fitness a nie do budowania [...]
[...] i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : [...]
[...] z brzucha, jednak nie chce tracić na masie mięśniowej, ani się w olbrzymim stopniu osłabiać, tylko pozbyć tłuszczu i móc się dalej rozwijać, czy jest to możliwe? Od kilku dni wstaje o 5:30 i o 6:00 już zaczynam bieg, biegam codziennie około 30 minut w średniej intensywności. Przed bieganiem pije tylko odżywkę białkową. Gdy wracam jem [...]
[...] czy jest sens takiego treningu + dorzucenie do diety odżywki. Zastanawiam się nad ActivLab Mass Up. Trening troche nietypowo zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych. SOBOTA: ŁAPY (bic-tric) 1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6 3.Wyciskanie [...]
[...] ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi dietę tak :: I (0,5-1h po przebudzeniu) - 300g [...]
[...] są dobrze dobrane? Dzięki za odpisy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = Aktywność w ciągu dnia : Poki co mało aktywny tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jazda rowerem co kilka dni Odżywianie : Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy [...]
[...] masteronie i testosteronie. Poszedłem na krew i dramatu nie było alat i aspat lekko ponad normy wrzucę tu badanie . Nic nie mijało odpuściłem npp wrzuciłem dosłownie na 3 dni metkę iniekcyjna po 30 mg przed treningiem i wtedy zaczęło się na grubo. Co nie zjadłem albo nawet na czczo z rana pierdy zle samopoczucie pełności itp Metę odstawiłem [...]
[...] wiem co ze mna jest ostatnio ale od ok. roku reguralnie choruje, co wczesniej nie zdarzalo sie nigdy. W dodatku dbam o wszystkie aspekty takie jak witaminy, mineraly, odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w tym 5 [...]
[...] i snajper. Cena jaka mnie interesuje to 1149zł z już wliczoną przesyłką. Dla zainteresowanych wysyłam zdjęcia na maila. Allegro oczywiście wchodzi w grę. Na laptopa daję 14 dni gwarancji rozruchowej. Kontakt tel(663311287) gg(9023790) email([email protected]). Jeśli chodzi o cenę to proszę pisać swoje propozycje jak nie będzie chętnego na [...]
[...] wzrostu, biceps 30 cm. Pracuje w różnych godzinach w gastronomii, więc ciężko jest mi utrzymać regularne posiłki, często nie jadłem śniadania, potem obiad o 13 i na koniec dnia w domu jakaś skromna kolacja. Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego same zdrowe rzeczy, ryże, kasze, ciemne pieczywo, owsianki, jajka, owoce i warzywa. Biegam [...]
[...] ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to [...]
